很多女生都羨慕別人的“一字直角肩”和纖長的“天鵝頸”，但對“低頭族”來說，離完美的肩頸部線條只能是越來越遠(yuǎn)。

　　還有更多難言之隱，時刻提醒你生活艱難：

　　1、只要轉(zhuǎn)脖子，就會發(fā)出“咔咔”聲(頸肩部肌肉僵硬)

　　2、想要隨意點(diǎn)頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭?難!(頸椎曲度變直)

　　3、不管平視還是走路時，都會出現(xiàn)難看的探脖

　　4、本來就短的脖子更短了(總是前傾盯著屏幕，會縮短脖子的肌肉)

　　5、你的臉頰和下巴，松弛得更快一些(更多的地心引力，導(dǎo)致下頜松垂、臉頰下垂等)

　　你有沒有出現(xiàn)以上的情況?還不趕快行動?當(dāng)務(wù)之急是拯救你的“手機(jī)脖”，讓各個組織能夠愉快地相處。怎樣救?脖子下面那塊斜方肌很關(guān)鍵。

　　斜方肌，它從我們的頸部一直向下延伸到中背部，就像一個漂亮的披肩。根據(jù)其肌纖維走向，分為上、中、下三束。它的作用簡單說，就是在日常活動中幫助我們扭轉(zhuǎn)肩胛骨、聳肩、收肩、挺背等。在低頭時，上斜方肌承擔(dān)了整個頭部的重量，被迫長期保持拉伸狀態(tài)。加上如果本來也不強(qiáng)壯，仿佛一個瘦弱的人每天負(fù)重幾十斤，還得不到休息，時間長了就容易造成肌肉僵硬，相關(guān)肌肉間不平衡，最后導(dǎo)致肩頸勞損，出現(xiàn)疼痛。如果長時間含胸，肩胛骨向下壓迫胸腔，后背的下斜方肌等肌肉群長時間沒有“參與工作”，久而久之，后背的肌肉變得更加無力，會形成圓肩、駝背。

　　這3個動作為肩頸減負(fù)

　　認(rèn)識了斜方肌，接下來就要了解它，看看它喜歡什么，不喜歡什么。下面這3個動作，做好了能有效“調(diào)動”斜方肌，為你的肩頸減負(fù)!

　　動作1：放松式

　　動作分解：

　　首先，單側(cè)肩膀下沉，頭往相反的方向拉伸，眼睛正視前方，保持幾秒鐘。

　　然后脖頸回旋，眼睛看向斜上方，回旋時拉伸，保持幾秒鐘。

　　再回收下頜，看向斜下方，保持幾秒鐘。

　　別小看這一組動作，它真的可以使斜方肌的上、中、下三個部位，都得到拉伸放松。

　　動作2：肘繞肩式

　　動作分解：

　　我們首先讓坐骨坐實(shí)，手指放于肩上，持平。

　　手肘向前劃，手肘相碰。

　　手肘向上劃圓，向上時鼻吸氣，肋骨始終繃緊，繃住力量，不要向前突，手背在頭后相逢。

　　手肘向下，“喝”字吐氣，放松。

　　做這個動作時，脖頸始終向上，肩的力量始終向下，脖頸才能更好地延展。

　　動作3：投降式

　　動作分解：

　　雙手抬平，屈肘，五指張開。

　　吐氣向下，肩胛下沉，向下用力，反復(fù)幾次。

　　這3個動作，不妨視為“護(hù)脖秘籍”，天天堅(jiān)持不懈，同時改掉低頭習(xí)慣。

　　小貼士：老看手機(jī)，煲杞斛海螺湯

　　久對電腦、手機(jī)工作者和常熬夜人士，可煲點(diǎn)杞斛海螺湯喝，有良好的補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)陰潤肺、滋養(yǎng)肝腎、益精明目、生津潤燥等作用。

　　具體為：取枸杞15克、耳環(huán)石斛10克、胡蘿卜1根(約150克)、鐵棍山藥1根(約250克)、紅棗3枚、生姜3片、海螺1000克(海螺肉干用250克)、豬排骨250克。海螺用沸水浸泡，撈出取肉，洗凈后切塊(海螺肉干先用溫水浸泡4小時，洗凈);豬排骨洗凈，切小段，放進(jìn)沸水中稍焯，撈出沖洗干凈血沫;耳環(huán)石斛用溫水泡開;鐵棍山藥、胡蘿卜削皮洗凈，切厚塊;枸杞洗凈，去雜質(zhì);紅棗劈開去核;生姜洗凈切片。把所有備好的食材一起置于砂鍋內(nèi)，加入清水2.5升、白酒少許，用大火煮沸后改用小火熬1.5小時，精鹽調(diào)味。

　　方中，枸杞善于滋補(bǔ)肝腎、益精明目、潤肺止渴;耳環(huán)石斛長于益胃生津、滋陰清熱、益肝腎明目、強(qiáng)筋骨;胡蘿卜善健脾和中、養(yǎng)肝明目、化痰止咳;山藥能補(bǔ)脾益肺、養(yǎng)胃生津、補(bǔ)腎澀精;海螺肉清熱明目;豬排骨益腎滋陰、益氣養(yǎng)血、生津潤燥。